این کتابچه‌ی تمرین به توصیف درمانِ افراد گرفتار بی‌خوابی با محدودیت زمانی می‌پردازد. بی‌خوابی پدیده‌ای شایع است اما به آسانی قابل درمان نیست. داروهایی که اغلب تجویز می‌شوند ممکن است عوارض جانبی چشمگیری داشته باشند و شاید خواب را در بلند مدت بهبود نبخشند. اما یک رویکرد ایمن و موثر برای مدیریت خواب وجود دارد. درمان شناختی ـ رفتاری می‌تواند به شما کمک کند که رفتار و تفکر خود را تغییر دهید تا بهتر بخوابید. این کتابچه‌ی تمرین حاوی اطلاعاتی برای آموزش شما درباره‌ی مسائل خواب است و توصیه‌های مفیدی برای بهبود خواب ارائه می‌کند. همچنین راه‌کارهایی برای تغییردادن شیوه‌های تفکر بی‌فایده که ممکن است در بی‌خوابی شما نقش داشته باشد، عرضه می‌کند. فرم‌های آسان برای کمک به سنجش خواب و بازبینی افکار شما نیز در آن گنجانده شده است. با پیروی از “قواعد خواب” مطرح شده در این کتابچه‌ی تمرین به زودی در مسیر خوابِ مناسب‌تر و آرامش‌بخش‌تر قرار خواهید گرفت. می‌توانید این کتابچه را به تنهایی یا با مراجعه به یک متخصص مراقبت بهداشتی واجد شرایط به کار ببرید.