وقت آن است که خودتان را در اولیت قرار دهید همه ما بدترین منتقدان خودمان هستیم و این کتابچه راهنمای عملی قصد دارد در همین زمینه کمک‌تان کند. خودتان را با نگاه مشفقانه‌‌تری نظاره کنید. به‌کارگیری اصول کلیدی درمان متمرکز بر شفقت به سرعت و به آسانی نشان‌تان می‌دهد چگونه منتقد درونی‌تان را ساکت کنید، نسبت به نیازهای‌تان حساس شوید و صمیمیت و درک‌تان را گسترش دهید. در درون ... . با CFT شروع کنید . خودتان را ابراز کنید . اجازه دهید شفقت وارد شود . با موانع رو‌به‌رو شوید . با چالش‌ها کنار بیایید . منفی‌بافی‌های خود را به سمت دیگری هدایت کنید . شفقت بپرورانید . در صدد دریافت کمک تخصصی برآیید دکتر مری ولفورد، روان‌شناس بالینی، در جنوب غربی انگلستان زندگی و کار می‌کند. او یکی از بنیان‌گذاران بنیاد ذهن مشفق است که از سال 2009 تا 2015 رئیس این موسسه خیریه بوده است.